中央首次将“自愿、弹性”列为延迟法定退休年龄的基本原则。
7月21日,《中共中央关于进一步全面深化改革、推进中国式现代化的决定》(以下简称《决定》)全文发布。
锌对于孩子的生长发育非常重要,处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良。缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食。而且,锌又被称为“聪明之源”,对于孩子的智力开发起着关键作用,足够的锌元素能让大脑更灵活,学习起来更轻松。
1、肉类
肉类是锌的极好来源。红肉是一个特别重要的来源,但在所有不同种类的肉类中都可以找到大量的红肉,包括牛肉、羊肉和猪肉。
--【酱牛肉】--
材料:牛腱肉1500克
香料:八角,香叶,草果,桂皮,花椒粒,干辣椒少许,陈皮山楂少许,姜2片,洋葱小半个
调料:酱油200克,老抽1勺,糖2勺,腐乳4块,甜面酱1大勺,鸡精少许
做法:1、牛腱肉先浸泡几个小时去血水,然后加入酱油腌制一夜。
2、第二天倒入深锅,加入开水要没过材料多一些,烧开撇去浮沫,把香料和配料都一起放入,烧开转小火继续150分钟就好了。
2、贝类
贝类是健康、低热量的锌来源。
牡蛎的含量特别高,6 只中等大小的牡蛎提供 32 毫克,即每日摄入量的 291%。
--【蚵仔煎】--
材料:小海蛎,青蒜,地瓜粉,鸡蛋
做法:
1、先清洗海蛎,加入一勺盐轻轻抓抓,然后冲洗干净。青蒜适量都切寸段。
2、把这些食材都放入碗中,加入鱼露少许、盐搅拌均匀。
3、锅烧热倒入油,然后把海蛎倒入,中火先煎熟头。
4、接着地瓜粉加少许水搅拌成浆,倒入继续中火煎凝固,然后翻面。
5、最后一个鸡蛋加少许盐打成蛋液,沿着海蛎边缘淋蛋液,中小火凝固即可。
3、豆类
对于遵循纯素或素食饮食的人来说,它们可能是锌的重要来源。它们也是蛋白质和纤维的极好来源,可以轻松添加到汤、炖菜和沙拉中。
--【蒜香荷兰豆】--
材料:荷兰豆、胡萝卜和蒜各少许
做法:把荷兰豆2端老筋去掉,然后锅中加水烧开,加入几滴油和盐,放入豆子焯烫变绿马上捞出。
胡萝卜少许切片,蒜剁成茸。
烧热锅,少许油爆香蒜蓉,然后把荷兰豆和胡萝卜片一起加入,大火翻炒,加少许盐、鸡精调味即可。
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